El concepto de NEAT, por sus siglas en inglés «Non-Exercise Activity Thermogenesis» (Termogénesis de Actividad No Ejercitada), se refiere a la energía que usted gasta en sus actividades diarias que no son ejercicios estructurados. Estas actividades incluyen desde caminar hasta hacer las tareas domésticas, teniendo un impacto significativo en su salud y bienestar general.
Incorporar más NEAT en su vida cotidiana puede tener numerosos beneficios para la salud. Aquí le presentamos algunos de ellos:
- Quema de calorías adicionales: Realizar actividades como caminar, subir escaleras o incluso estar de pie durante períodos prolongados puede ayudar a quemar calorías adicionales a lo largo del día. Esto puede ser especialmente beneficioso para aquellos que buscan controlar su peso o perder peso.
- Mejora la salud cardiovascular: La incorporación de más actividad física en sus actividades diarias puede ayudar a mejorar la salud cardiovascular. Incluso pequeñas acciones, como optar por caminar en lugar de tomar el transporte público o el automóvil, pueden tener un impacto positivo en la salud del corazón.
- Aumenta la energía y la vitalidad: Mantenerse activo a lo largo del día puede aumentar sus niveles de energía y vitalidad. Las actividades físicas moderadas, como limpiar la casa o trabajar en el jardín, pueden ayudar a combatir la fatiga y mejorar su estado de ánimo general.
- Promueve la flexibilidad y la movilidad: realizar actividades físicas durante el día puede ayudar a promover la flexibilidad y la movilidad en sus articulaciones y músculos. Esto puede beneficiar especialmente a las personas mayores o a las que buscan mantenerse activas conforme envejecen.
- Reduce el riesgo de enfermedades crónicas: Incorporar más NEAT en su vida cotidiana puede ayudar a reducir el riesgo de desarrollar enfermedades crónicas, como la diabetes tipo 2, la hipertensión y la enfermedad cardiovascular. La actividad física regular es fundamental para mantener la salud y prevenir enfermedades a largo plazo.
- Mejora el estado de ánimo y reduce el estrés: La actividad física regular, incluso en forma de NEAT, puede ayudar a liberar endorfinas, las cuales son conocidas como las hormonas de la felicidad. Estas endorfinas pueden mejorar el estado de ánimo, reducir el estrés y la ansiedad, y promover una sensación general de bienestar emocional.
- Favorece la socialización y el sentido de comunidad: Muchas actividades NEAT, como caminar con amigos, participar en grupos de jardinería o jugar con mascotas en el parque, ofrecen oportunidades para socializar y conectarse con otras personas. La interacción social puede tener efectos positivos en la salud mental y emocional, proporcionando apoyo emocional y un sentido de pertenencia.
Actividades NEAT
- Caminar: Caminar es una de las formas más simples y efectivas de aumentar la actividad física en su día. Intente caminar en lugar de conducir para distancias cortas, use las escaleras en lugar del ascensor o de un paseo después de la cena.
- Hacer las Tareas Domésticas: Las tareas domésticas, como barrer, trapear, aspirar, lavar platos o limpiar las ventanas, son excelentes formas de incorporar actividad física en su rutina diaria.
- Jardinería: Trabajar en el jardín, ya sea plantando, podando o regando las plantas, es una actividad física que también ofrece beneficios para la salud mental al estar en contacto con la naturaleza.
- Subir Escaleras: Opte por subir las escaleras en lugar de usar el ascensor siempre que sea posible. Esta simple acción puede ayudarle a aumentar tu frecuencia cardíaca y fortalecer sus piernas.
- Pasear a la Mascota: Sacar a pasear a su mascota es una excelente manera de incorporar actividad física en su día, al mismo tiempo que brindas ejercicio y estimulación a tu mascota. Aumente los paseos con su mascota a 2 o 3 veces por día para obtener mayores beneficios, su amigo peludo estará feliz de acompañarlo.
- Hacer Pausas Activas: Levántese y muévase cada hora durante el trabajo o el estudio. Realice estiramientos, de unos pasos alrededor de la oficina o haga ejercicios sencillos para mantener su cuerpo activo.
- Bailar: Ponga su música favorita y baile mientras realiza sus tareas domésticas o cocina. Bailar es una forma divertida y efectiva de hacer ejercicio.
- Estacionar más lejos: Al ir de compras o a cualquier lugar en automóvil, estacione un poco más lejos de su destino para poder caminar un poco más.
- Jugar con los niños: Jugar con sus hijos, ya sea en el parque, en el jardín o en casa, es una excelente manera de moverse y pasar tiempo de calidad juntos.
- Tareas en el trabajo: Realice pequeñas tareas físicas en el trabajo, como estirarse mientras este sentado, levantar varias veces en el día, ir por documentos o demás. No pierda cada oportunidad que tenga de levantarse de su escritorio, siempre que pueda, hágalo. Su cuerpo se lo agradecerá a futuro.
En resumen, el concepto de NEAT nos recuerda que la actividad física no se limita solo al ejercicio estructurado, sino que también incluye todas las formas de movimiento que realizamos a lo largo del día. Al incorporar más actividad física en su vida diaria, usted puede mejorar su salud y bienestar de manera significativa. ¡Así que levántese, muévase y aproveche los beneficios del NEAT para una vida más saludable y activa!
